Cargando...En la actualidad son cada vez más frecuentes los trabajos de oficina donde pasamos muchas horas sentados delante de un ordenador. Con ello, también es cada vez más habituales las llamadas patología de oficina, como pueden ser los dolores musculares de espalda. En este artículo vamos a ver cuáles son las causas que provocan esta lesión y daremos consejos para prevenir y tratarla.
Índice
Causas de los dolores musculares de espalda
Lo primero que debemos hacer es diferenciar entre distintos tipos de actividad laboral ya que cada una tiene sus propias implicaciones corporales para desempeñar sus funciones. Por ejemplo, un empleado que dedique su jornada laboral a empaquetar cajas será más propenso a presentar tendinopatías, como epicondilitis o codo de tenista, o un trabajador que pase muchas horas delante de un ordenador será más habitual que sufra dolores en el cuello y la espalda.
Las causas principales suelen deberse por problemas mecánicos y no por problemas patólogicos, es decir, que los dolores aparecen a causa de realizar la actividad durante un tiempo prolongado y sin que hay una alteración de la postura, por malos hábitos o gestos inadecuados. Esto hace que se genere un estrés mecánico sobre las estructuras sensibles, como los músculos, ligamentos, el periostio de las vértebras o articulaciones. Por tanto, el alivio del estrés ejercido sobres las estructuras sensibles reduce las posibilidades de sufrir dolor y de sufrir cualquier patología.
Si el estrés mecánico que soportamos, supera a la capacidad del tejido es cuando se produce la lesión. Si esto sucede sin que haya una correcta curación, es cuando puede derivar en trastornos musculoesqueléticos o síndromes de sobrecarga, generando lesiones más graves que pueden llegar a volverse crónicas. Por tanto, es importante aliviar el estrés mecánico, corrigiendo la postura para eliminar cualquier tipo de tensión.
Según estudios de la Sociedad Española de Reumatología, un 80% de la población sufrirá dolores de espalda en algún momento de su vida, además de ser la principal motivo de baja laboral en nuestro país y el problema de salud crónico más frecuente en España (afecta a uno de cada cuatro españoles).
Prevención de los dolores musculares
La mejor manera de prevenir los dolores musculares en la espalda es tener un buen hábito de postura en el trabajo que nos evite las tensiones. En primer lugar debemos tener una silla adecuada que nos permita tener apoyada toda la espalda para que el cuello pueda descansar cuando nos haga falta. Además de esto, la colocación encima de ella y la adaptación de la misma es fundamental. Las piernas nunca deben quedar colgando y los brazos deben quedar apoyados sobre la mesa o algún soporte, de manera que si estamos escribiendo con el teclado del portátil estén bien apoyados, sin que los hombros queden elevados y sin que se cree tensión sobre el cuello.
También es muy importante la colocación del ordenador o portátil. Es fundamental que la pantalla esté colocada a la altura de los ojos para evitar que tengamos que doblar el cuello, y así no se tenga que forzar la espalda. Otro consejo sería no mirar al teclado de manera continua para que el cuello mantenga una buena postura.
Consejos para cuidar la espalda
A continuación vamos a dar 10 consejos para cuidar la espalda y evitar sufrir cualquier lesión en la misma:
- Es bueno hacer ejercicios, caminar y, en esta época, gimnasia en la piscina. También es recomendable hacer ejercicios específicos para la zona lumbar de la espalda, así como evitar cualquier deporte que genere un sobresfuerzo de la misma.
- Caminar con la cabeza elevada y la espalda bien erguida. En multitud de ocasiones, caminamos con la espalda encorvada, en mala posición o cargando peso que hace que los hombros vayan hacia delante. Es recomendable también que no se abuse de los zapatos de tacón, en especial del alto, ni de los bolsos con mucho peso, ya que cargan una parte de nuestro cuerpo, creando descompensaciones.
- Tener cuidado con la postura al dormir. La postura más aconsejable para dormir es boca arriba, con una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares. Si resulta una postura muy incómoda, se puede dormir de medio lado, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta. Además, es importante que el colchón y el somier estén en buenas condiciones y se vaya cambiando cada cierto tiempo.
- Controlar el peso. El sufrir de sobrepeso genera una mayor tensión muscular sobre la espalda. En el caso de las embarazadas, hay fajas especiales que ayudan para no tener molestias.
- Como hemos comentado en el apartado previo, mantener una buena postura delante del ordenador.
- Tener cuidado a la hora de agacharse. Cuando se vaya a coger un objeto se deben flexionar las rodillas y mantener la espalda recta. En ningún caso debemos inclinar la espalda hacia delante. Si coger peso es algo frecuente, sería recomendable el uso de una faja protectora.
- Intentar evitar los movimiento repetitivos. El repetir con frecuencia los gestos termina provocando sobrecargas en zonas concretas. En muchos trabajos es inevitables realizarlos, en estos casos tendremos que hacer estiramientos, descansar cada cierto tiempo, cambiar de postura o incluso andar un poco.
- El reposo total solo está indicado en casos en el que el dolor sea muy intenso o al principio. Pasado un tiempo se recomienda hacer vida normal pero sin coger pesos ni hacer movimientos bruscos.
- Se recomienda la aplicación de calor para relajar la zona y aliviar el dolor. Estás sesiones se recomiendan que duren unos veintes minutos y se pueden hacer con una bolsa de agua caliente o con una manta eléctrica. También un masaje de un profesional cualificada puede ayudar a una rehabilitación más rápida.
- Para el uso de analgésicos y antiinflamatorios se debe consultar previamente a un médico o un farmacéutico para aliviar el dolor. En casos de que el dolor sea muy intenso se pueden tomar relajantes musculares aunque no se recomienda que sea más de una semana.
Desde la clínica de fisioterapia y osteopatía YoFisio, os recomendamos que si sufrís dolores de espalda os paséis por nuestras instalaciones y poneros en manos de profesionales. Si queréis más información, podéis encontrarla en nuestra página de fisioterapia.