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Tendinitis en el deporte

Tendinitis en el deporte

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¿Has sufrido o sospechas que podrías tener una tendinitis? En YOFISIO te damos las claves para prevenir y recuperarte de una tendinitis en el deporte. Sigue leyendo y te enseñaremos nuestro secreto. 

¿Qué es una tendinitis en el deporte?

La tendinitis es una inflamación del tendón que suele estar provocada por una lesión recurrente o la repetición del mismo gesto o movimiento de forma continuada en el tiempo. Un ejemplo, puede ser la práctica del tenis, el sobreesfuerzo, y causas menos comunes, como las metabólicas por carencias en la alimentación y la hidratación, o tendinitis con un origen degenerativo.

Es decir, una tendinitis puede aparecer por varias razones: desde un ejercicio mal hecho, sobrecarga, aparición de alteraciones mecánicas del deportista, contusiones directas en el tendón, hasta por la degeneración del colágeno causadas por la edad o como consecuencia de otras enfermedades, como gota o diabetes.

Suele ocurrir que con el diagnóstico descubramos que no sólo está dañado el tendón sino que involucra a más tejidos que se encuentran a su alrededor, pueden verse afectados los músculos o a la vaina sinovial que recubre los tendones, entre otros.

Es importante tener en cuenta la vuelta a la actividad para favorecer la recuperación, prestar atención a las sensaciones que recibe el cuerpo, adaptando el ejercicio a la lesión y dejándonos asesorar por médico, fisioterapeuta y entrenador personal para establecer el programa de entrenamiento más adecuado.

Los factores a valorar son: la variabilidad de los ejercicios, la técnica, el terreno en que se suele entrenar, antes y después del momento del daño, y los tiempos de entrenamiento. A veces cosas tan insignificantes como el tipo de calzado puede ser el responsable de la inflamación. Se recomiendan los ejercicios en piscinas debido al bajo nivel de impacto del agua en el aparato locomotor. Estos facilitan la vuelta gradual a la actividad por parte del deportista.

Nuestro secreto

El ejercicio moderado, combinado con la fisioterapia, reduce el dolor de la tendinitis y favorece la recuperación.

¿Qué podemos hacer si pensamos que tenemos tendinitis?

Lo primero que debemos de hacer es asistir a nuestro médico para que pueda determinar el daño que sentimos y confirmar nuestra sospechosa tendinitis. Una vez tengamos un diagnóstico, el especialista prescribirá el tratamiento más adecuado.

En la actualidad, los tratamientos que existen son bastante amplios: desde electrolisis percutánea terapéutica (EPTE), pasando por la masoterapia descontracturante, el láser, los estiramientos, etc. El especialista elegirá la opción teniendo en cuenta la fase en la que se encuentre la tendinopatía. Es muy importante que el tratamiento siempre sea realizado el tratamiento por un profesional cualificado.

Queremos resaltar la importancia de obtener un diagnóstico antes de aplicar algún tratamiento por nuestra cuenta, ya que la tendencia en este tipo de afecciones es todo lo contrario: los deportistas aplican un tratamiento que suele ser no adecuado y cuando éste fracasa acuden a por un diagnóstico. Es cuando el médico observa lesiones que llevan más tiempo de evolución de lo necesario, lesiones secundarias que aparecen por tratamientos inadecuados.

El tiempo de recuperación, si la tendinopatía es aguda pueda durar entre 3 y 6 semanas en curarse. Sin embargo, si estamos ante tendinopatías crónicas, el tiempo de recuperación puede llegar de los 4 a los 6 meses. Por lo que aumenta aún más la importancia de detectar y prevenir a tiempo cualquier sospecha de tendinitis.

Pautas para prevenir una tendinitis

  • Realizar un reconocimiento médico deportivo previo para conocer que actividades físicas son las mas recomendadas para nosotros. No basta con querer, debemos saber las pautas y las posibilidades físicas para la práctica que queremos abordar.
  • Programas de entrenamiento adecuados por profesionales especializados.
  • Estiramientos adecuados. El deporte no solo beneficia la vuelta a la normalidad y reduce el dolor, sino que los fisioterapeutas aconsejan la práctica de estiramientos como parte de la rehabilitación de la tendinitis. Al inicio de las sesiones se realizan estiramientos pasivos con el objetivo de provocar la relajación del músculo para que se reduzca la tensión sobre el tendón. Después, las personas lesionadas realizaran con sus fisioterapeutas ejercicios de auto estiramiento para hacer en casa y continuar con el objetivo de relajar la musculatura. En las semanas siguientes se incluye  la realización progresiva de ejercicios excéntricos y estiramientos balísticos. Ambos ejercicios se caracterizan porque el músculo se contrae mientras el tendón se alarga de manera repetitiva. Anteriormente estos ejercicios fueron considerados peligrosos, pero se ha demostrado que son fundamentales para una correcta vuelta a la práctica deportiva y la prevención de futuras lesiones, ya que llevan los músculos a su máximo rendimiento.

tendinitis deportiva

Cómo retomar el deporte

A continuación te ofrecemos una guía para los primeros días de entrenamiento tras el diagnóstico de tendinitis.

  • Retomar la práctica de deporte tras varios días de dolor más intenso de forma progresiva, evitando incorporarse realizando los ejercicios con la misma intensidad que antes de la lesión.
  • Modificar el entrenamiento, evitando realizar los mismos ejercicios. De esta manera, evitamos forzar la zona de la tendinitis y prevenimos de futuras lesiones
  • Mantener los tiempos de descanso. Con una sesión de entrenamiento intensa, debemos permitir descansa al cuerpo un periodo como mínimo de 48 horas. El descanso puede consistir en practicar una actividad de más baja intensidad o simplemente dar un paseo para mantener los músculos activos pero no forzarlos.
  • Vigilar la hidratación y la nutrición, evitando los azúcares dado que producen una mayor respuesta inflamatoria en el organismo. La ingesta adecuada de agua es muy importante para garantizar el buen funcionamiento de músculos, tendones y articulaciones.
Resumen
Tendinitis en el deporte
Título
Tendinitis en el deporte
Descripción
¿Has sufrido o sospechas que podrías tener una tendinitis? La tendinitis en el deporte es una inflamación del tendón provocada por una lesión recurrente o la repetición.
Autor
Editor
Braun Marketing & Consulting
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